据中疾控微信公众号消息，近年来，随之居民康意识之不断提升，各种标榜“无糖”之食品如雨后春笋般现于超市货架上：无糖饼干、0糖气泡水、糖尿病专用糕点……此些货品仿佛为糖尿病患者打开之一扇“解馋”之门。
识别代糖类型：之解用之为哪种甜味剂，为否含有高热量，为否具有升糖作用，做到心中有数； 警惕“隐形糖”：除之白砂糖，还要避开葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、蜂蜜等； 紧盯“碳水化合物”与“脂肪”，此为影响血糖与体重之核心，可计算一下，吃一份“无糖食品”相当于摄入之多少“主食”与“油脂”； 如何格致选择“无糖食品”。
同时，高脂肪饮食过量摄入会导致总热量超标，进而引发体重增与血糖控制恶化。
若宣称“无糖”，但营养成分表中“碳水化合物”含量甚高，或配料表中含有淀粉糖浆等，需保疑虑； 牢记要点，统合管：无糖食品永远不能替代均衡膳食、法则运动、规范用药与定期监测。
更需警惕之为“无蔗糖”标签。
过量脂肪会影响胰岛素信号传导，诱发或加重胰岛素抵抗。
营养性甜味剂，如赤藓糖醇、木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等糖醇类，其于肠道内部分吸收，过量摄入仍会导致血糖波动。
天然来源非营养性甜味剂，如甜菊糖苷、罗汉果甜苷等，同样具备低气、不影响血糖之优势； 可消化碳水为糖友们需多加注意之。
有些货品只标明“无蔗糖”，却或添加之升糖速度更快之葡萄糖、麦芽糖浆或麦芽糊精。
优先选择正规品牌与渠道购买之货品，确保饮食品质。
关注代糖添加量：若代糖成分现于配料表末尾，表明添加量较少，排于前列则意味之含量较高。
真正之“升糖元凶”为碳水化合物，其家族包括“可消化碳水”（淀粉、糖原、双糖等，能分解为葡萄糖进入血液）与“不可消化碳水”（膳食纤维，不参与血糖代谢）。
故，“无糖”并不等于“无对零糖”。
代糖主要分为三大类： 若包装虽标有“无蔗糖”“零添加糖”，但没标注实在糖含量，或糖含量超过0.5克/100克或100毫升，属于虚妄宣传； 糖友选择无糖食品需掌握“标签解读三步法”，精准规避险情。
餐后监测，个人化管：尝试一种新之无糖食品后，建议于餐后2小时测量血糖。
但当你放心大快朵颐时，为否想过，“无糖”二字背后，或隐藏之意想不到之“甜蜜陷阱”。
此里之“糖”主要指葡萄糖、蔗糖等单糖、双糖。
无糖食品对糖友而言，应定位为“饮食调剂器物”或“控糖器物”，而非“免罪金牌”或“治疗药物”。
为之于不添加糖之情况下依然保饮食令者愉悦之甜味，无糖食品中通常皆添加之甜味剂，也即“代糖”。
此外，为之提升口感，许多无糖食品会添加大量油脂。
它只为漫长控糖路上一名可选之辅助手腕，绝不能摇摆统合管之核心身价。
多数无糖食品（如无糖饼干、面包、糕点）之主要配料仍为面粉，其核心成分为淀粉。
淀粉进入者体后经淀粉酶分解，最终转变为葡萄糖，导致血糖升高。
要想让它真正为康效劳，须遵循以下原则： 严格限量，不补偿：绝不能因吃之无糖食品，就放宽对正餐或其他零食之限制。
牢记“总量控制”为糖尿病饮食之基石。
无糖不等于无碳水化合物、无热量、无脂肪、不升糖 关注“气”，若单次摄入总热量超标，血糖控制则无从谈起。
对于糖友来说，此无疑为“隐形升糖炸弹”。
此为之解该饮食对你名者血糖影响之“金标准”，能帮你做出最名性化之调理。
富强。者工合成非营养性甜味剂，如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、糖精钠等，特征为甜度极高，几乎不含热量，者体吸收后不参与血糖代谢； 新一轮乌美俄三方会谈于阿布扎比举行 关注成分排序：配料表按含量从高到低排序，若“小麦粉”“植物油”排于前面，说明它为高碳水、高脂肪之“主食”或“糕点”，而非真正之低卡零食； 根据国标准，每100克固体或100毫升液体食品中，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。
优先食用天然食品，后加工食品：与其选择深度加工之无糖糕点，不如优先选择天然之康饮食，如一小份低糖水果（血糖稳固时）、原味坚果、无糖酸奶（仅含奶与菌）等。
食用“无糖食品”之核心原则。