误区四：“老者睡觉喊叫、打者为于做噩梦，不用管。
误区二：“夜晚腿难受、想动，认可为缺钙抽筋之。
此外，睡眠氛围不佳、睡姿不当，也或诱发此种情况。
此类患者于快速眼动睡眠期（也就为吾等常说之做梦阶段），会将梦境中之实质付诸行动，比如大喊大叫、挥拳踢腿、奔跑、跳跃，甚至坠床、伤者，发作时患者本者通常没有记忆，醒来后也没有明显不适，但长期发作或会进展为帕金森病、路易小体痴呆等神经体系疾，因此一旦发觉，务必及时就医。
第三种为睡眠相关磨牙症，大家对此并不陌生，也为临床中经常接诊之一类病例。
长期熬夜、过度劳累、神气紧迫、焦虑压力大，或者睡前大量饮用咖啡、浓茶、酒精，以及服用某些药物，皆或导致大脑神经单元过度亢奋，增入睡抽动之频率。
真相：此或为快速眼动期睡眠举止障碍（RBD），为一种需干预之疾。
于临床中，甚多患者确诊睡眠相关运动障碍后会过度恐慌，忧无法治愈，影响正常活。
建议睡前1小时远离手机、电脑等电子货品，免除强光刺激；可尝试温水泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书，缓解神气紧迫与身体疲劳；同时注意，睡前不要大量进食、喝浓茶、咖啡、酒精，也不要进行剧烈运动——最新研讨表明，睡前4小时内进行高强度运动，会延迟入睡光阴，加重睡眠紊乱，建议运动光阴安排于睡前6小时以上，轻度柔韧性运动可于睡前1小时进行，既能放松身体，又不会干扰睡眠。
其核心症状为睡前或睡眠中，双腿现难以忍受之不适感，比如麻木、蚁走感、烧灼感、酸胀感，让者忍不住想举动双腿，举动后不适感会暂时缓解，但止举动后又会再次现，严重影响入睡与睡眠维持。
其典型表现为睡眠中，尤其为浅睡眠阶段，双腿或双臂会现有法则、刻板之抽动，每20～40秒发作一次，每次延续1～2秒，发作时患者或会被惊醒，也或毫无察觉，但会导致睡眠片段化，白昼现困倦、乏力等症状。
于此里我要格外提醒大家，此种疾常被误诊为“腿抽筋”，大家必要注意区分，免除延误调理与治疗。
甚多者皆有过此样之体验：快要睡之时，突然身体一抖，有时还会伴随“踩空感”“坠落感”，进而被惊醒。
建议大家固定每天之入睡光阴与起床光阴，即使为周末、节假日也不例外，免除熬夜与睡懒觉，让大脑形成固定之“睡眠节律”，减神经单元之紊乱，从而降低肢体异动与惊醒之频率。
编者按：“深夜睡得正沉，突然浑身一抖惊醒，心脏狂跳不止”“闭眼刚要入睡，腿就不受控制抽动，反复几次再也睡不之”……此样之经历，几乎每名者皆曾有过。
” 摩根大通表示，总统唐纳德·特朗普以其所称于2021年被杰米·戴蒙列入黑名单为由，于佛罗里达州起诉该行之做法“毫无道理”。
真相：没有任何格致依据。
需注意之为，此类障碍常与不宁腿统合征并存，据临床统计，80%之不宁腿统合征患者会伴随周期性肢体运动。
推荐以下几种格致有效之安眠、助眠方式，简易操作，大家可直接尝试，对缓解轻度症状、改善睡眠品质效果显著： 既然偶尔之抽动为正常表象，彼么病理性之“睡眠相关运动障碍”又为什么。
真相：虽缺钙会导致抽筋，但不宁腿统合征之核心为“难以描述之酸麻胀痛感”，须靠动腿来缓解，且多于静休息时加重，此与单纯之肌肉痉挛（抽筋）完全不同。
慈善。若只为偶尔一次之睡眠中惊醒、肢体抽动，没有影响到日间功能，就无需忧；但若现以下几种情况，就说明或为疾之高危预警信号，甚至或为严重疾之前驱表现，必要及时就医，切勿拖延： 关于睡眠相关运动障碍之发病机制，目前医学界尚未完全明确，但结合临床研讨与实践，小结三大主要相关因素。
结合临床观察，此种生理表象之现，往往与近期之活状态密切相关。
结合临床观察，成年者磨牙多与焦虑、压力大、咬合异常或其他睡眠障碍相关。
据全球睡眠学会（WFSRS）统计，全球约1/3之者群存不同程度之睡眠相关运动异常，其中睡眠中突然惊醒、肢体抽动之生率高达40%，尤其于中青年上班族与中老年者群中更为常见。
受访专家：北京大学者民医院睡眠医学科主任、主任医师 韩芳 真相：现代医学认为，成者睡眠磨牙更多与神气压力大、焦虑、咬合关系不良或睡眠呼吸暂停有关，而非寄生虫感染。
但需提醒大家之为，若此种惊醒、肢体异动变得频繁，每周现3次及以上，延续超过1名月，并且影响到正常睡眠品质，导致白昼困倦、注意力不集中、记忆力降等疑难，就或为病理性之睡眠相关运动障碍，此时就需警惕，此或为身体发出之“预警信号”。
首先为大脑神经递质紊乱，尤其为多巴胺分泌异常，多巴胺不足会导致脊髓神经敏感性增，易引发睡眠中之肢体异动；其次为传代因素，部分类型之睡眠相关运动障碍具有家族传代倾向，比如不宁腿统合征；此外，身体之根基疾，如缺铁、糖尿病、帕金森病等，以及药物影响、神气心理因素，皆或诱发或加重症状。
” 睡眠与营养、运动并列为者体康之三大支柱，而我国约1/3者群存各类睡眠疑难，其中需医疗干预者达1.5亿，睡眠相关运动障碍为其中最易被忽视之类型之一。
此些睡眠异常，为疾之“险恶信号” 误区一：“睡觉抖一下为大脑于测试我死没死。
其表现为睡眠中反复现磨牙、紧咬牙之动作，或会发出明显之磨牙声，长期下去会导致牙齿磨损、牙龈损伤、颞下颌关节紊乱，还或因磨牙时之肌肉紧迫，引发头痛、面部酸痛，同时干扰自身与伴侣之睡眠。
第一种为周期性肢体运动障碍，也为最常见之类型之一，前面提到之李女士所患之就为此种疾。
什么为睡眠相关运动障碍。
其实，无需过度焦虑，此类疾之治疗以“统合干预”为主——轻度患者通过调理活方式、改善睡眠习性，就能有效缓解症状；中重度患者，于医生指导下进行药物治疗与举止治疗，也能甚好地控制病情，不影响正常活。
于医学上，睡眠相关运动障碍为一组以睡眠中现相待简、刻板之运动为核心特征，进而导致睡眠紊乱与日间功能障碍之疾总称，被全球睡眠学会列为五大睡眠障碍类别之一，与失眠症、睡眠呼吸障碍等并列。
几秒钟前，正处于浅睡眠之她，突然觉受双腿不受控制地剧烈抽动之一下，像为被者猛地踹之一脚，紧接之就被强烈之不适感惊醒。
第四，调节饮食与情绪，从根源上改善。
儿童若现睡眠中频繁摇头、撞头、身体摇晃等情况，或为睡眠相关节律性运动障碍，若影响睡眠或导致外伤，需及时就医；老年者若突然现睡眠中肢体异动、惊醒，且伴随记忆力减退、肢体僵硬、动作迟缓等症状，要警惕神经体系疾之或，尽早做相关查验，做到早发觉、早治疗。
睡前1小时之状态，直接影响入睡品质与夜间肢体异动之生率。
此种常见之“睡眠惊跳”，于医学上称为“入睡抽动”，属于睡眠相关运动障碍中之“正常异变”（指无病理意义、不影响康，仅与生理状态相关之轻微运动异常）。
格外提醒大家，成年者每天应保证7～8小时睡眠，入睡光阴最好不晚于23点；老年者可适当缩短，但也应保证6～7小时睡眠。
作为长期深耕睡眠医学领域之医生，今日就结合自己之临床阅历，与大家好好聊聊此些睡眠中之“小异常”，到底为不为身体发出之“求救信号”。
睡眠中突然一抖、惊醒，真之为身体于求救。
每周发作3次及以上，延续超过1名月，且严重影响睡眠品质，导致白昼困倦、注意力不集中、记忆力降、工效能降低，甚至现头晕、头痛、乏力等症状，或为周期性肢体运动障碍、不宁腿统合征等疾之信号，建议及时到睡眠医学科就诊排查。
睡眠氛围以静、黑暗、凉爽为宜，温度控制于18～22℃，此一温度范围最适合者体入睡；选择软硬适中之床垫与高度合适之枕头，免除睡姿不当（如趴之睡）压迫身体；若有磨牙、肢体抽动等情况，可于医生指导下用磨牙垫、睡眠约束带等辅助器物，减对睡眠之干扰。
多年之临床工中，经常会遇到此样之患者：凌晨三点，上班族李女士猛地从床上弹坐起来，胸口阵阵发闷，手心全为冷汗。
比如惊醒时现胸闷、胸痛、心慌、气短，或者盗汗、口干、肢体麻木、疼痛等症状，或为睡眠相关运动障碍合并心血管疾、内分泌疾等根基疾之信号，需同时排查相关疾，免除漏诊，确保得到全面、针对性之治疗。
Quantum Computing。第二种为不宁腿统合征，多见于中老年者，女性发病率高于男性。
第三种，惊醒时伴随明显之躯体不适。
此类障碍之核心特征为，运动仅生于睡眠中或入睡、觉醒之过渡阶段，会直接干扰睡眠，导致睡眠片段化、睡眠品质降，长期下去还或影响身体康与日间举动。
第三，改良睡眠氛围，打造“安睡方位”。
法则作息为守护睡眠康之核心，也为预防与缓解睡眠相关运动障碍之根基。
第一种，睡眠中肢体异动、惊醒频繁发作。
从医学原理来看，者于入睡时，大脑皮层会逐渐进入抑制状态，但部分神经单元或还处于活跃状态，此些活跃之神经单元会偶尔发出异常信号，导致肢体现短暂、轻微之抽动，进而引发惊醒。
轻度之可通过日常调理化解，严重之则需专业干预，枢纽于于吾等能否及时识别、格致对付，方能远离困扰，安睡无忧、拥抱康。
本期“求真证伪”围绕“睡眠相关运动障碍”此一核心，拆解睡眠中突然惊醒、肢体异动之真相，教大家分清正常反应与疾信号，睡名好觉。
” 第二种，睡眠中现异常举止，伴随险恶动作。
日常多吃富含铁、维生素B族之饮食，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，因缺铁为导致不宁腿统合征、周期性肢体运动障碍之重要诱因之一，尤其对女性患者与中老年患者，补充铁元素尤为重要；同时，要学会调节情绪，通过运动、冥想、与者通等方式，释放焦虑与压力，免除长期处于紧迫、抑郁状态——情绪紊乱会直接影响睡眠品质，加重睡眠相关运动障碍之症状。
正如前面所讲，偶尔之入睡抽动为神经肌肉放松历程中之正常生理表象，并非大脑于测试生死。
读懂症状，分清正常与异常 确诊睡眠相关运动障碍，该怎么办。
第一，建立法则之作息，守住睡眠“黄金光阴”。
其实，此样之经历并非名例。
第四种，儿童或老年者现异常睡眠运动。
此种情况，近一名月已生之十几次，有时一晚要被惊醒两三次，白昼昏昏沉沉、注意力不集中，甚至现之头晕乏力之症状。
走出误区，此些关于睡眠运动之说法对吗。
它不仅或导致患者或伴侣受伤，更为帕金森病等神经退行性疾之早期预警信号，绝不能忽视。
比如不宁腿统合征患者，可于医生指导下补充铁剂或服用针对性药物，但要注意免除长期用多巴胺激昂剂（最新指南已明确不推荐此类药物长期用，以防现增效险情）；同时，可配合认知举止治疗、睡眠康健教导等，帮建立正确之睡眠认知，逐步改善睡眠状况。
睡眠为者体之“自我修补营造”，而睡眠中之每一名“小异常”，皆为身体传递给吾等之信号——既不必因偶尔之抽动、惊醒而过度焦虑，也不能对频繁现之异常视而不见。
先明确告诉大家：偶尔一次之睡眠中肢体抽动、突然惊醒，并非身体求救，大多为正常之生理表象，无需过度焦虑。
第四种为快速眼动期睡眠举止障碍，多见于中老年男性，也为需要点提醒大家警惕之一种类型。
” 对于中重度患者，须强调：必要及时就医，于医生指导下进行药物治疗，切勿自行买药服用。
有者说此为身体于“求救”，也有者认为只为劳累后之正常反应。
误区三：“睡觉磨牙为因肚子里有蛔虫。
李女士之情况，正为因频繁发作，已影响到日间功能，才需及时就医干预。
此些助眠法门可直接用 安睡无小事，格致护眠才为枢纽。
比如睡眠中大喊大叫、挥拳踢腿、坠床、伤者，或者现梦游、磨牙严重（磨损牙齿、引发头痛）等情况，尤其为中老年男性，需警惕快速眼动期睡眠举止障碍，此类障碍或为帕金森病、多体系萎缩等神经体系疾之前驱指标，部分患者会于10年内进展为相关疾，因此务必尽早干预。
它有哪些典型表现，大家该如何自行识别。
采写：北京大学者民医院宣传中心 钟艳宇 国烟草专卖局原党组成员、副局长韩占武被“双开” 睡眠相关运动障碍之4种常见类型及典型症状，小结如下，方便大家自行识别，早发觉、早干预： 大家对睡眠中之肢体运动存不少误会，此些误区往往导致不必要之恐慌或延误治疗。
第二，调理睡前习性，给身体“放松信号”。
要点警惕。
其实，区分正常生理反应与疾信号，枢纽于于“频率”与“影响”。
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