久坐带来之苍生身体之变化 - 乌度卡

此些新建筑展示之苍生社形态之4.0版本，亦宣告之制造方式之进一步完备。

但到下一次者口普查时，数据却现之根本性之逆转。

而当坐之之时候，彼等甚至连此样之运动皆不会成。

此些渴望与吾等之理性思维历程全无干系，而此些举动正为吾等之身体所能得到之最实于之知足。

于21世纪之都邑景观中也有类似之建筑：办公大楼。

任何长期保固定坐姿之者皆不可免除地会受到重复性劳损（RSI）、眼睛疲劳、坐骨神经痛，以及其它数百种已知与久坐活与工方式相关之疾困扰。

此为一幅看起来像碰撞试验假者之素描，它没有关节，而为用大之、圆形之铰链与线条来表示举动范围。

当吾等之边缘体系发觉自己正身处并不熟悉之都邑氛围中时，便会引起吾等神经之高度紧迫。

此次转变之意义极为重大。

距今200多万年前，已知之最早苍生物种始于此名星球举动，自此之后，苍生史册又历经几番新者种之诞生、消亡与融合。

其始光阴于4点59分58秒，你须目光敏锐才能注意到它。

此外，电影、电视与电子游戏之创造，使久坐之工与久坐之休闲共同形成之一场完美之风暴。

氨基酸为命之基石，此些微小之有机化合物组合于一起形成（数百万种）蛋白质。

首先，苍生需创造像“罐子”此样简之容器。

“苍生世”如何重塑苍生自身》，澎湃新闻经出版方授权刊载，注释从略，原章节名为《吾等之身体比吾等更古老》，现标题为编者所拟。

本书之多数读者或不会死于自缘由，而为死于某种错配性疾，此并非天生就有正确之（或过失之）DNA之结局。

由此带来之身体举动倾斜显得格外偏激，久坐不动之工者每天用手指于手机屏幕与电脑键盘间上下翻飞，移动距离可长达好几千米；与此同时，一些研讨表明，彼等之双脚于整整一名月里却只走之1千米（0.6英里）。

正因如此，苍生身体之史册实则十分漫长，吾等身体中某些肢体之形成光阴比苍生此一物种之诞生要早数亿年之久。

继而，“罐子”需被安置于“架子”上，而“架子”又需被放置于橱柜里，以此类推。

到1891年，都邑者口已增至全国者口之75%以上。

于希腊之花瓶与雕刻之石碑上，于华夏与日本之早期人文中，也有关于椅子之图像与记载。

于从手工劳动向机器劳动转变之历程中，格外为自19世纪上半叶始，手工劳动者（彼等被称为手工业者）之身体举动范围明显缩。

饼状图中包含之苍生之每一次改制，但其中唯一可见之（与吾等苍生物种之全部史册相比）就为吾等始从事农耕之彼10000年。

此位员工之眼睛总为盯之显示器，且身高也与电脑之高度完全匹配，好似一位抱负之伴侣。

从吾等之角度看，此段史册似乎仍甚漫长，但实际上，此次改制之光阴已然远远短于农业变革之光阴。

” 若说农业模式为苍生演进形态之2.0版，彼么都邑模式便为2.1版。

其中，有许多悲惨之典故，诸如有工者被机器剥去皮肤，还有者失明、被毁容甚至被截肢。

其中，智者似乎为（诸名物种中）唯一能够充分随顺“更新世”与“全新世”之恶劣天候变化之物种。

都邑兴起之时代、工业变革之时代、吾等从事久坐工之时代，如若从苍生之角度考量，它们看起来皆颇为寻常，甚至十分旧俗且日久岁深——毕竟已然存之好几代者。

现代活对者体之冲击，犹如坠入冰窟般刺骨残酷。

饮食似乎也为苍生世时期之者们所痴迷之一名主题，但于本书之诸多章节中，它多以底色之样貌现，缘由甚简，关于此一主题，已出版之书籍数量之多，早已使书店之书架不堪重负。

此些疾大多为吾等已极其熟悉之，似乎为天然存之疾。

数术上之差异主要由19世纪与20世纪期间伦敦之都邑地理面积增所引起，而者口分布也因此更加散落。

最终，吾等之身体因此些变化而大受冲击。

转折点现于1851年。

从“红酒”饮食到“原始”饮食，各种实质应有尽有。

时至今日，寰宇上大部分之工皆以此一姿势进行，身体弯曲成两名直角坐于椅子上，弯腰驼背，上半身略微前倾，将宽厚之肩膀与颈后部之颈椎韧带之间相啮合，以阻止头骨撞到键盘上。

来源：【英】威巴·克雷根-里德 杨晶/译 就本原而言，者口增益之缘由乃为出生率超过之亡率，而医学之长进（尤其为新生儿领域）亦大大提升之者们之平均寿命。

彼等于“苍生世”中之表现还有待观察——你确实需对一名以拉丁语单词“智谋”自我命名之物种表示担忧。

工业模式乃为一种全新之苍生社形态，或谓3.0版本。

而吾等之身体也于不断随顺氛围以守护与更张自己。

更为糟糕之为，不断萎缩之肌肉或逐步牵引骨盆错位，使此类久坐工者即使于站立时，也甚难找到一名非病态之姿势，因其脊柱之力学架构已然生之根本性更张。

但几千年之后，情势将彻底更张。

据估计，美索不达米亚之古城乌尔于它之鼎盛时期约有居民65000者——此为大约4000年前之事之。

如今此为稀有之举，或为坚守纸质阅读旧习性之“幸存者”。

吾等只需一名密码就能读懂它们，然后吾等就可始修习如何改造与复原吾等现代之、松弛下垂之躯壳之。

第一名转折点为生于距今大约1万年前之演进缓慢之农业变革或谓新石器时代之变革，其间苍生从游牧之狩猎采集者演进为定居者与种植者。

于此之前，从未现一名国之城镇或皆市者口超过农村者口之情况。

许多运动与物理治疗专家疑虑，当萎缩之肌肉将腰椎牵拉变形时，其根本疑难出于一组被称为髋关节屈肌之肌肉群。

彼为一名更为朴素之年代：鼠标还带之滚球，男士短裤只有两名口袋，文书箱总为被备忘录与内部信件塞得满满当当，因电子邮件还没有被创造出来。

于20岁到40岁之间，椎间盘此种应力遮蔽本领之倒退，可使脊柱后缘承受之压力激增，最高可达500%。

也正为于此时，吾等看到之一些因太过基本以至于会让现代者疑虑其创造之必要之技能：储存。

然而，此并不意味之者口密度之差别确有如此之大。

吾等每周坐之之光阴有70～100名小时，而每10年中即长达4～6年，实则比吾等睡觉或做其他任何事情之光阴皆长。

于《美之剖析》（见下图）中，18世纪之风雅家威廉·荷加斯写道，“挥舞之之蛇形”S形曲线为一种“美之线条”，它“引领之双眼进行恣意之追逐”。

虽尼安德特者经由诸种象征举止充分展现之彼等之缔造鲁莽，但智者还被认为具备筹划与玄虚思维之本领（不过越来越多之证据表明尼安德特者亦为如此）。

此位大师研讨之要点为一些关乎均衡、对称、变化、简明、法则及繁复之原则，于他看来，S形完美地体现之此些原则。

于校时，他被起之名“公报”之绰号，因他整天皆于看报纸。

毫无疑问，此些建筑之氛围相较于之前之工厂而言更加康，但彼些明亮之平板玻璃窗、灯带照明设备与防污地毯，或许掩藏之形塑吾等“苍生世身体”最重要之因素。

译者按），也许正为因椅子所具有之如此重要之身份象征意义，才使得它长期未能得到广泛普及。

《你真之为你吗。

为守护工者阶级（包括儿童）免受雇主广为报道之虐待举止，一系列法案得以出台。

且当时也没有任何加工食品与糖分来加剧此种情况。

彼时，它几乎为唯一可被称作都邑之地方，而于同一时期，全球者口规模估计于2700万到7200万之间，由此可见，与活于村落之者口相比，都邑者口显得格外稀少。

没有者会此样工——于完全符合者体工学之改良状态下成所有动作。

因姿势“正确”，此种精确之静止状态可守护它免受伤害。

蛋白质续组成单元，单元又结合成机构。

弗里德里希·恩格斯曾于19世纪中叶研讨过曼彻斯特之工者阶级，于他看来，18世纪之农村劳动者已足够造化，“彼等于勉强称得上舒适之氛围中宁静度日，秉持虔敬与正直之态度，过之朴重安宁之活；而彼等之形而下机缘远优于后者”。

物种与亚种之现为物竞天择之结局之一，随机突变使生物体于诸种特定氛围里具有或大（或小）之成繁殖之或性。

如今，以任何姿势保静止与僵硬，皆会成为引起背部疼痛之为数不多之已知缘由之一。

吾等需感谢之东西有甚多：中央供暖体系、舒适之床铺、更长之寿命——吾等之活水平比中世纪之君主还要高。

尽管视力现疑难，他仍未弃此名爱好，如今还订阅之四份报纸。

此为吾等进入“苍生世”及其主体演进之第二名枢纽节点。

狩猎采集者逐渐始定居于村庄与城镇，而所有相关之氛围影响皆与粮食制造相勾连，比如灌溉，甚至林莽砍伐。

此种增速于今日看来似乎不足为奇，但于此40年间所生之事，实则为一名更宏大、更有意义之典故之一部分，它标志之吾等与地貌、氛围、疾、发病率乃至一切事物之关系皆已生更张。

而即使为最小之都邑，也要到下午4点59分才建成。

我为身体被现代活所更张之亿万众生之一。

苍生史册上之另一名高峰，自为工业变革，彼为苍生从手工制造方式演进到机械制造方式之时代。

若吾等试之画一名曲线或饼状图来显示上述一切变化生之速度有多么惊者、吾等之氛围变迁有多么迅速，而吾等之身体与时代之关系又为如何于近年来（如哈姆雷特所说）变得颠倒混乱，所有此些皆甚难由简之比例来加以说明。

伴随之铸造业之兴盛，各种创造层出不穷，包括蒸汽动力、纺织、造纸、水泥与混凝土制造、煤气照明、矿产开采、铁路与其他运输方式等新技艺不断涌现。

然而，于苍生物种之全部史册而言，它们实则为微小到几不可见，甚至于电脑屏幕上，皆无法构成某名单独之像素点。

于1841年之者口普查中，英国城镇者口占比为48.3%。

然而，此间生之者口架构之改制，远非农耕与制造技艺之演进所能涵盖。

然而，此并非我名者之独有经历。

需手工制之品类亦不断减，最终变得像糖三明治里之碳水化合物一般精细。

于2016年6月至2017年6月之一年中，英国者口增益速度达到1947年（第二次全球大战后之生育高峰） 以来之最高值。

工业变革对苍生影响极大。

工业变革为19世纪劳动者从农村迁移到都邑之缘由之一，其影响可谓无处不于。

此次农业变革不可与其他同名变革混为一谈。

机构构成肢体，而当它们共同运作时，便形成之一名生物体。

此并非由于我之身体太弱以至无法随顺现代活，而为苍生之身体从来就不应以此种方式来体验现代活。

整名19世纪，冒之黑烟之烟囱于都邑中比比皆为，它们作为一道独特之都邑景观，标示之全新制造方式之现。

当年迈之久坐工者之脊柱从S形退变为Z形时，椎间盘便会因压力分布不均，以及远不如前之弹性而承受额外负荷。

下一名转折点吾等可称之为皆市变革或都邑变革，即从农业或村落活转向都邑活。

于此后之百余年光阴里，新之制造方式得以不断精进，其完备程度几乎不可想象。

技艺革新之速度与全球者口之飙升一样快。

前者特指数千年来于全球各地之人文与国中所生之由狩猎采集向定居式农业转变之历程。

上述肌肉萎缩之历程耗时漫长，但吾等于某种程度上给之它相当充裕之光阴。

我有一把办公椅（我之前还从未坐过），我之办公桌靠近窗户，从彼里我可欣赏窗外之漂亮景色。

随之医疗技艺与科技之演进，食品种类与数量之增，以及关乎活常识之教导改良，使不发达国之婴儿（与父母）亡率也大幅降。

然则，一旦到之40岁，从事过久坐工之大多数者皆无法有正确之站姿，因吾等完美之S形曲线已始慢慢变为Z形（S形比Z形更能有效地吸收垂直冲击力）。

18世纪初，法国宫廷之礼仪风尚生之转变，从笔直站立之样貌转而为半躺之更为闲适之社交方式。

我无意对前者进行任何美化，其中多数皆极其艰苦、令者生厌，甚至危及命，且对身体之举动范围要求颇高。

至于工业变革。

后者以一种奇怪之方式于整名苍生世时期之身体上留下之印记。

于家活中，长凳与板凳已然被用之数百年，但直到近代早期，椅子才成为家中常见之家具——硬邦邦之、木制之、直立之椅子居多。

从1841年之220万，到1881年之480万，增一倍有余。

苍生史册上绝大多数之光阴皆于狩猎采集中度过。

因此，吾等今日得以真正跳脱出物竞天择之窠臼。

千百年来，它们始终被视为权威之象征（于笔者之专业领域，最高之学术成就——讲席教授，亦由“椅子”此一词语所指代。

彼幅画中之者为一位模范员工，从不停歇、聊天，没有丝毫懈怠，也从不于座位上乱动，更不会于工隔间里说长道短。

此种印记遍布吾等全身，从吾等之脚趾到膝盖与臀部，贯穿吾等之关节、骨盆与胸腔，绕过吾等之肩膀，沿之吾等之手臂到吾等之指尖，顺之吾等弯曲之西里尔脊柱，穿过吾等千者千面之脸庞，直到吾等低垂之头顶。

无论吾等之看法为何，椅子之普及史册实则远比吾等以为之更加短暂。

它之脊背挺得笔直，双脚平行地放于地板上，摆出一副气定神闲之姿态。

此种历程于一片草叶或为一株山毛榉树、一只海星、一名软体动物、双棘龙甚至一名者而言，皆为一样之。

此一趋势延续演进。

例如2型糖尿病，自苍生诞生之初就已现，但受限于旧石器时代苍生之氛围与饮食，甚难有机会显露出该疾之传代倾向。

诱发错配性疾多被认为为源于吾等之身体与其所处新氛围之间之紧迫关系。

令者担忧之为，除却出生率昔所未有之速度超过亡率之外，并无其他格外之缘由。

吾等之身体注定要于中年早期之某名时候撞上此些“冰山”，而吾等大多数者对此皆无能为力。

当我写下此些书契时，我所做之或为全球上一半以上之者正做之事情：坐之。

1851年，该比例骤增至54%。

于古巴比伦尼尼微古城之遗迹中，留有刻之华丽椅子之纪念碑。

事实上，有些者认为现代者（貌似比彼等之祖先更具智谋与技能）之正确称谓应为现代智者，而此已为彼等第二次用智谋此一名称之。

本书中之例子于某些情况下为根据我自己之身体及其相待共性来选择之，我为一名寻常之西方男性，神经发育正常，身体康，但因者到中年，难免始现一些大家司空见惯乃至普遍共有之病症。

于19世纪，者们十分关注由制造方式造成之大量事故与可怕残疾。

随之革新之源泉于现代活中续流动，比如转因子作物、虚拟现状、增强现状与者工智能之加速演进，越来越多之工被机器者取代，新之病态将会现，因吾等之身体渴望于户外做一些它们认为为狩猎与采集之模拟举动（彼些通过身体演进得以开展之举动）。

整名19世纪，都邑者口每隔10年便会有超过20%之增幅。

全包覆式椅子现后，此种风尚（或为坐姿）亦随之流行开来，于此样之椅子上，者们可舒适地坐上好几名小时。

诸如叙利亚之大马士革与阿勒颇、约旦河西岸之杰利科、希腊之雅典与阿尔戈斯、保加利亚之普罗夫迪夫等都邑皆有苍生之定居痕迹，早期之定居点可追溯至11000年之前，当时它们还未演进为都邑。

事实上，几乎所有吾等知道，并与之相交互之技艺，从现到灭所需之皆不过只为打一名喷嚏之光阴。

此种活方式便为导致我背部疑难之罪魁祸首。

然则，吾等所感兴趣之历程与改制却并非演进之，而为人文之，正为此些人文层面之改制进而导致之解剖学上之变革。

它就为我（与彼些于我之前之临时工们）之翻版，一名以一种精确之、看似完美之姿势被锁于办公桌前之机器者，一名抱负之者与机器之统合体，生物与机械科技于其中以激光微米级之完美90度角相结合。

“苍生世”如何重塑苍生自身》，【英】威巴·克雷根-里德/著 杨晶/译，重庆大学出版社·两行，2026年1月版 （与吾等最为相像之）晚期智者最早现于旧石器时代中期；2017年于摩洛哥发觉之已知最古老之化石，其年代可追溯至30万年前。

1750年，全球者口数量约为7亿；时至今日，则已突围70亿大关，且仍于加速增益，一如技艺演进之一日千里。

每周一次之普拉提练习中，用于拉伸髋关节屈肌之光阴仅有几分钟而已，甚难有效地缓解该肌群之萎缩，后者之进展一如北纬地区冰山堆积之威胁。

从意识之层面来看，此些氛围貌似十分正常，但于无意识之层面上，它们却缺乏旧俗之饮食或水源，因此，于吾等原始之大脑而言，它们会认为吾等选择之于贫瘠之荒漠中定居。

今时今日，伦敦之者口约870万，但于1851年，此项数据则仅有200万左右。

于后者之变革历程中，者体经历之一些或一系列之变化，进而促使其特征或运行方式为契合周遭氛围或工模式而不断生更张。

本文摘自《你真之为你吗。

对于灵长类动物之变化，有些枢纽之人文改制或转向会历经数千载岁月，而另一些则或只需几十年之光阴。

尽管估计数据或许存差异，但可确信之为，于寰宇上曾经现过之苍生物种中，仍有约10%存活至今。

它们之数量之多，令者惊叹。

换言之，如若把类者物种之光阴线压缩成一名朝九晚五之工日，你需等到下午4点58分才能看到农业变革。

解冻时，可提前一晚将饮食从冷冻室移至冷藏室缓慢化冻，切忌于室温下长光阴放置或反复冻融。

不知为何，我办公桌上方之墙壁上挂之一幅A3纸大小之图画。

当身体之肌肉机构变弱时，关节就更易现功能性之障碍，继而经由举动、受力与弹性之减弱，进一步更张脊柱之力学架构。

此种形状可于双脚运动时保良好之重心，同时也能起到一种类似弹簧之作用，于跑步与走路时缓解冲击力。

虽其存之光阴已然十分久远，但于史册上却极少现。

当时我便清楚此幅图定为虚构之。

因其所具有之强盛功能性，苍生之脊柱也呈现出类似之漂亮线条。

对于一间办公室而言，此样之机缘可谓相当不错。

今每4天半之光阴里，全球者口数量便将增100万左右，据估计，于前景10年内，全球者口总量将达到80亿。

于一名社中，只有当捕猎与制造之物资供大于求时，储存才会显出其必要性——而于此之前，苍生从未有过此种困扰。

第二次工业变革之浪潮虽不像第一次工业变革彼般百弊丛生，但始终存有负面影响。

英国即将迎来其演进巅峰，新兴之北方都邑为推动制造业与出口之引擎，而伦敦则为整名英国之人文与商业中心。

于此之前，劳作之范围颇为广泛，劳动方式亦十分多样。

总之，让吾等带之此些认知来回望过往，以便更好地体谅吾等正成为什么样之者。

久坐不动之工者，其背部肌肉会因缺乏用而日益衰弱；彼等仅有之工量被减到偶尔移动30～50 千克（66～110 磅）之躯干重量。

对现代身体之完整剖析需一名图书馆，里面有从母乳喂养、避孕药、整容手术、抗生素到各种癌症、神经退行性疾与过敏性疾等方面之全部书籍，因此，本书要点将主要集中于特定之身体部位于吾等史册上之枢纽节点为如何变化之，或者此些枢纽时刻对上述部位究竟产生之怎样之影响。

吾等将物品堆砌于此，只因家中已无多余之方位，更因获取之乐远甚于储藏之乐。

基于迈克·亚当斯与帕特里夏·多兰于脊柱生物力学方面之研讨，举例说明脊柱负荷如何随之年龄之增益而变化，《生物力学杂志》，2005年 于此张饼状图中，皆市变革与工业变革皆已被计算于内，但它们之规模相待于苍生物种之史册而言实于太小， 以至于无法显示 吾等谁也无法于每天坐8名小时，充分体验到缺乏运动对身体所造成之可怕影响之后，寄望于30分钟之瑜伽或动感单车课能神奇地除去身体如大理石般之僵硬感。

他不喜听广播，因“彼等皆太偏向皇马之，就像彼些操纵西班牙足球之幕后者物一样。

19世纪中叶，伦敦为全球之中心。

正因居住、工与活方式皆甚艰苦，工业变革时期也为一名者们渴望舒适与休闲之时期。

早期苍生每年之糖分摄入量仅有大约10汤匙，而于现代西方饮食中，摄入相同分量之糖分却只需一天之光阴。

我第一次觉受到背痛为于20世纪90年代初始用电脑时，我只需于正确之方框中输入正确之数术，执行一些指令，然后续下一项差事（此正为现代化工厂劳动之本原特征）。

整名19世纪，伦敦者口急剧膨胀。

而此种者口激增之缘由究竟为何。

现代活之福利清单中还包括许多其他课题：牙科镇痛剂、交通及数以亿计之处方药——吾等当然也应感谢此些——但于感激之余，吾等也需记住，它们所处置之大部分疑难皆为由吾等今之活方式造成之，有鉴于此，吾等之感激之情也应有所克制。

几千年后，吾等于城镇周围建造起24小时灯火通明之现代大型自助仓储设施。

光阴快进200万年，同样之传代倾向正存于一名更为有害之氛围中，此样之氛围鼓励者们进行过度耗费，而一袋果酱甜甜圈之价码甚至比一颗牛油果还要廉。

波浪形之，蛇形之，或谓脊状之漂亮线条于荷加斯《美之剖析》之第一部分中随处可见 苍生有些像塑料积木——事实上，任何生物皆为如此。

也许，吾等可通过一些门径来知足此些需求。

所列举之证据多为穷者因工伤或残疾而无力谋生，或因长期过度疲劳而康受损。

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